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健身后喝牛奶有利于达到增肌的效果。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，健身后喝牛奶能缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
不过最好选择脱脂或低脂牛奶，在增肌的同时也不会增长脂肪。建议在运动健身后三十分钟再喝牛奶，有利于肌肉消化吸收蛋白，补充动能，但也要注意不要一次性喝的太多，否则也容易导致出现体重增加或胃肠不适。
想要增肌除了喝牛奶以外，也可以选择补充其他物质
1.鸡蛋：一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量是82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们是长肌肉的最好成分。
2.鸡胸肉：鸡胸肉低热量低碳水，而且鸡胸肉的蛋白质丰富，健身人士吃鸡胸肉不仅很容易消化，还能缓解肌肉的流失。并且鸡胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物质，能缓解健身后肌肉的疲劳感。
3.天然植物蛋白：植物性蛋白主要来源于米面类丶豆类，相对来说蛋白质营养价值低一些，但植物性食物不含胆固醇，而且更经济，同样能达到修护肌肉细胞、加速身体的新陈代谢与细胞重建的功效。