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跳绳属于有氧运动，可以有效的燃烧脂肪达到减肥的目的。一般情况下，跳绳三十分钟以上才可达到减肥的效果。
做有氧运动时，前三十分钟身体对于糖的消耗是大于脂肪的消耗的，所以前三十分钟运动糖的供能是比脂肪的供能大的。在三十分钟后脂肪的供能才会逐渐增加，从而更好地达到减肥的目的。跳绳的时候并不是越快越好，适当的放缓跳绳的节奏将跳绳变成中低强度的运动更有利于减肥。这是因为中低强度的运动主要是由脂肪在供能，而高强度运动则是由身体中的糖分在供能。
长时间的跳绳会对膝盖部分产生危害，所以在做有氧运动的时候，可以将跳绳与其他有氧运动结合起来。可以先慢跑十分钟，然后再跳绳，继续慢跑或者进行其他有氧运动。多样的有氧运动可以使身体各个部位得到锻炼，而且不会太累。在运动过程中应该及时补充身体所流失的水分，运动也要量力而行，不要超负荷的运动使身体受到伤害。