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受饮食情况、基础体重、身体素质等因素的影响，一天跑五公里一个月瘦多少是因人而异的。不过，一般可以瘦3-10斤左右。
正常情况下，每天坚持跑步5公里，能够消耗人体300-500大卡的热量，而一公斤脂肪大约等于7700大卡。按照这种方式计算的话，每天坚持跑5公里，那么一个月大约能够瘦5-10斤左右。但跑步者的饮食情况、基础体重以及身体素质却是会影响着瘦的量。每天跑五公里却不进行饮食控制，不仅吃得多，还吃高油脂类食物，一个月下来体重不但不容易降，反而有升的可能。如果每天跑完后进行了饮食控制，一个月能瘦较为基础的3-4斤。如果跑步者原来的体重指数大，属于重度或中度肥胖，每天跑五公里体重下降的速度是比较快的。但接近正常体重者的体重下降速度就比较慢。容易流汗体质和不容易流汗体质在跑步中所消耗的热量也是不同的，流汗体质所消耗的热量多，减肥较为容易。
因为跑步时人体大腿肌肉会反复收缩，膝关节也会重复弯曲和伸直的动作，一天跑5公里可能会对膝盖有所损伤，常伴有疼痛、走路不适等情况。因此，在每天跑5公里时建议选择合适的姿势、场地和衣物等。跑步前先进行热身。跑步时尽量保持匀速。