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粗纤维水果有苹果和菠萝以及草莓，粗纤维的水果通常能够起到促进肠道蠕动的作用，有助于缓解便秘的现象。
如果经常长时间久坐出现了肠蠕动缓慢的现象，一般可以多吃一些苹果和菠萝以及草莓等水果进行改善，通常能够起到促进肠蠕动的作用，还能够起到润肠通便的功效，有助于缓解便秘的现象，而且这些水果里面含有多种维生素和微量元素，通常有助于补充身体的营养。但是在吃的时候也要注意适量，不要一次性吃得过多，如果大量食用可能会引起腹部不适的症状。如果出现了便秘，也可以通过腹部顺时针按摩的方法进行改善，若是效果不明显，还可以在专业医生的指导下服用益生菌或者促进胃动力的药物进行缓解，通常能够起到通便的作用，有助于缓解便秘的现象。
在日常生活中一定要做到营养均衡，尽量不要偏食或者挑食，在吃水果和蔬菜的时候一定要做到饮食多样化，尽量不要大量吃一种水果或者蔬菜，平时在饮食上也要应该尽量避免摄入油炸食品或者辛辣刺激的食物，以免对自身的胃肠道造成不良的影响。