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想要提高代谢可以分次运动，控制好每次的运动量，从而保持正常的代谢。若是长期吃一些油炸、甜食的话，会导致身体代谢变慢，热量消耗不掉就会转化成脂肪。
控制好食物的摄入，不要暴饮暴食。吃多就要增加运动量，这样才能有助于提高代谢速度。肉类的摄入也要注意，不能吃的太多，营养均衡，才能保持正常的代谢。进食能提高代谢率，机体每天以总热量的10%用来处理食物。有氧锻炼也能提高代谢率。不仅仅在锻炼时，锻炼结束一小时内代谢仍然旺盛，不用刻意讲究锻炼方式。肌肉细胞比脂肪细胞代谢要旺盛，就是说,肌肉越多，代谢也就越多，即使坐着不动，每天也要消耗很多的热量。坚持吃早饭，让代谢从早上开始就旺盛起来。边走边练，多动就能烧掉很多的脂肪。少吃多餐，把食物分多次吃,不断的激活代谢活动。多站多说，比静止多消耗热量。经常活动，上班时尽量找机会活动。多从事家务劳动和园艺劳动。力量练习，每天能坚持做几个俯卧撑。只要坚持做，形成生活习惯,就能起到减肥和保持健康的效果。
建议每天吃早饭，不易有饥饿感，避免中午暴饮暴食，控制好吃饭时间，保证摄入身体所需的营养物质。每隔两小时喝一杯开水，水能降低食欲，饭要细嚼慢咽，吃低热食物，降低酒精摄入量。