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在备孕期间以及孕期，需要提高人体的健康程度，避免亚健康甚至疾病的发生，才能保证良好的卵子质量。
均衡的营养为卵子提供养分，饮食要避免高油、高糖、烧烤及腌制食品等不健康的饮食习惯以及饮食的种类。多吃新鲜的蔬菜水果，摄取优质的蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶及鱼类，摄取富含维生素E的食物，如坚果、杂粮。可食用富含植物性雌激素的食物，比如大豆、黑米、山药等。同时生活中要远离高噪音、高辐射以及有毒有害的物质的接触，不抽烟，不饮酒，更好地保证卵子的质量。同时应该避免劳累及精神紧张，不熬夜，保持良好的心情。
总之，通过食物能够补充多种维生素、矿物质及优质蛋白，对卵泡的生成能够起到促进的作用，并且可以提高卵泡的质量。